????春節(jié)7天長(zhǎng)假里，人們從平日繁忙的生活中解脫出來，選擇不同的方式盡情歡度傳統(tǒng)佳節(jié)。但在享受長(zhǎng)假快樂的同時(shí)，各種各樣的“長(zhǎng)假綜合征”不請(qǐng)自來。如何盡快擺脫“長(zhǎng)假綜合征”的困擾，心情愉快地投身正常生活呢？
????調(diào)飲食 清粥小菜涮油腸
????節(jié)日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎。市人民醫(yī)院內(nèi)一病區(qū)(消化、腎病)副主任醫(yī)師肖友文告訴記者，從平衡膳食的角度看，節(jié)日期間過多地吃葷，增加過多的蛋白及 脂肪類營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)超過機(jī)體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至影響血脂的水平，不利于人體健康。假期結(jié)束了，也該調(diào)養(yǎng)一下疲累的胃腸。
????1、減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%。
????2、多吃維生素。維生素是維持生理功能的重要元素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
????3、長(zhǎng)假期間人們往往進(jìn)食多運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚起來，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些食物都可以促使清腸排廢。
????4、多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等；塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等。
????調(diào)心情 斗志昂揚(yáng)去上班
????長(zhǎng)假生活失衡必然導(dǎo)致人的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)失衡。市人民醫(yī)院護(hù)理部主任、四川省護(hù)理學(xué)會(huì)理事馬智群說，重新讓自己的生活有規(guī)律起來，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，盡快消除疲勞、進(jìn)入正常工作狀態(tài)是當(dāng)務(wù)之急。
????首先，要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。這種情況可通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體較快適應(yīng)工作節(jié)奏。
????再者，注意力難以集中的狀態(tài)之下，工作效率是不會(huì)高的。可適當(dāng)去散散步、聽聽音樂，或喝杯咖啡，總之千萬不要強(qiáng)迫自己馬上投入較復(fù)雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。把工作當(dāng)成樂事，長(zhǎng)假后一樣斗志昂揚(yáng)。
????調(diào)運(yùn)動(dòng) 出去遛遛更健康
????春節(jié)長(zhǎng)假期間，許多人暫時(shí)放松了體育鍛煉。長(zhǎng)假后，不少人紛紛開始還長(zhǎng)假運(yùn)動(dòng)的欠賬。馬智群提醒大家，節(jié)后健身要科學(xué)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)付因過節(jié)吃多了而引起的神經(jīng)性厭食，讓身心都“動(dòng)”起來，胃口自然能調(diào)整到正常狀態(tài)上。
????首先，節(jié)日運(yùn)動(dòng)欠賬不可惡補(bǔ)。冬季身體生理機(jī)能惰性比較大，肌肉組織易受傷。經(jīng)過長(zhǎng)假休息，突然從事高強(qiáng)度、高速運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)還沒有適應(yīng)突然的變化，將對(duì)關(guān)節(jié)造成較大地?fù)p傷，因此鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備活動(dòng)以慢跑等小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)配合一些伸展性運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般為5-10分鐘。
????其次，運(yùn)動(dòng)最好選擇口鼻式呼吸方式。春節(jié)過后，氣溫還比較寒冷，如果從事室外運(yùn)動(dòng)，最好采用口鼻式呼吸方式。吸氣時(shí)，口不要張得太大，防止冷空氣直接刺激口腔黏膜。如果在嚴(yán)寒的冬季口張得過大，過冷的空氣刺激咽喉和氣管會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎、頜下淋巴結(jié)腫大，進(jìn)而引發(fā)腎炎、肺氣腫等病癥。
????再次，鍛煉后應(yīng)進(jìn)行一些整理活動(dòng)。包括一些小強(qiáng)度的慢跑、伸展性練習(xí)、按摩等，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。
|
